Güç için egzersizler, ister sağlıklı bir erkek olsun, isterse zayıf bir güçten muzdarip olsun, erkek gücünü artırmanın doğal yolları arasındadır.
Güç için özel jimnastik nasıl çalışır?
Her erkek için bir dizi egzersiz mevcuttur. Bunlar basit jimnastik elemanları, egzersizler, ısınmalardır, ancak pelvik taban kaslarını çalıştırmayı ve güçlendirmeyi amaçlar.
Fiziksel aktivitenin, gücü artırmanın diğer yöntemlerine göre avantajları vardır:
- Bir erkeğin üreme işlevi, büyük kasların tonu ile ilişkilidir. Bu nedenle, egzersizin faydaları tüm vücudun kaslarını çalıştırmaktır.
- Bir dizi seçilmiş egzersiz, testosteron hormonunun sentezini etkiler, bu nedenle adam etkisini artan ereksiyon şeklinde hissedecektir. Testosteron sperm üretimini artırır.
- Alt gövdeye yönelik egzersizler bel bölgesini ve perine kaslarını aktif hale getirebilir. Bu nedenle, kan akışı aktive olur, cinsel organlar taze kanın bir kısmını alır.
- Fiziksel aktivite, kanımızda aşırı stresli bir duruma neden olabilecek aşırı adrenalinden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Stres, güç için yıkıcı bir faktördür.
- Bir kişi aktif bir yaşam tarzı sürdüğünde ve bunun sonuçlarını gördüğünde, vücudun gücünü ve iyi bir ruh halini geri kazandırmaktan sorumlu olan daha fazla endorfin hormonu üretir.
- Hem büyük hem de küçük kasları gererek, tıkanıklıkla savaşırsınız, kas gerginliğini giderirsiniz. Bir süre şarj ettikten sonra, kendinizi rahatlamış ve enerjik hissedeceksiniz.
Gücü artırmak için yapılan egzersizlerin dezavantajı, düzenli olarak yapılması gerektiğidir. Fiziksel egzersizlerden sonuç alabilmek için en az 1 ay süreyle uygulamalısınız. Bu yöntemin avantajı, ilaçlara göre kalıcı bir etkidir. Bunun nedeni, kasların belirli bir zindelik derecesine ulaşmasıdır, eğer korunursa, güçle ilgili problemler uzun süre geri çekilebilir.
Erkeklerde güç ihlalinden ne zaman şüphelenebilirsiniz?
Bir erkek aşağıdaki belirtileri gösteriyorsa, güç için fiziksel egzersizler belirtilir:
- Cinsel yakınlığa olan ilginin azalması, bir erkek başlamak için çok tembel, ton yok.
- Gece veya sabah kendiliğinden ereksiyon olmaz.
- Ereksiyon sırasında penis gerekli sertliğe ulaşmaz.
- Cinsel ilişki sırasında penisin sertliği korunmazsa, tamamlanması mümkün değildir.
Evde yapabileceğiniz bazı potens egzersizleri:
- İlk kısım, pulluk adı verilen bir egzersizdir. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı karnınıza getirin, dizlerinizi bükün. Eller başın arkasında bulunur. İlk olarak, midenin yer alması gereken (12 kez) solunum hareketleri yapılır, ardından pelvisi yavaş yavaş yanlara doğru hareket ettirin. 24 toplam pelvik hareket olmalıdır (her yönde 12 adet). Kuyruk sokumu bölgesinde sıcaklık hissedilecektir.
- Adam kafası duvara dayalı yerde yatıyor. Baştan duvara kadar olan mesafe yaklaşık yarım metredir. Kollar vücut boyuncadır ve bacaklar yavaş yavaş duvara değecek şekilde yükselir. Konum sabitlenmeli ve mümkün olduğunca yavaşça aşağı hareket etmelidir. Bu pozisyonda, adam 4 ila 6 nefes alır. Bundan sonra bacaklar yavaşça bükülür ve başlangıç pozisyonuna döner. Şimdi rahatlamanız ve gevşemeniz gerekiyor. Ayak parmaklarınızla zemine dokunarak egzersizi zorlaştırabilirsiniz.
- Kobra egzersizi. Adam sırt üstü yatar, kollarını dirseklerde büker, avuç içi yere dokunur, dirsekler "yukarı bakar". Bacaklar birlikte düz bir pozisyonda. Nefes alırken başınızı yavaşça yukarı kaldırın. Yavaş yavaş omuzlarınızı kaldırın, nefesinizi tutun ve başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Yavaş yavaş nefes verin ve başınızı ve göğsünüzü aşağı indirin, uzanın ve rahatlayın. Egzersizi 6-8 defaya kadar tekrarlıyoruz.
- Duvara vurgu yaparak yerinde koşun. Duvardan, ellerinizle kolayca uzanabileceğiniz bir mesafeden uzaklaşın, ancak çoraplarınızı yerden yırtın. yerinde koşuyoruz.
- Yay egzersizi. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı karnınıza bastırın, kollarınızı ayak bileklerinizin etrafına sarın. Her nefeste bacaklarınızı yukarı kaldırın, sonra alçaltın ve rahatlayın. Egzersiz zorsa, örneğin, çoğu zaman ayak bileklerine ulaşmak mümkün değilse, uzun bir demet halinde sarılmış bir havlu veya bez kullanabilirsiniz. Egzersiz 4 kez başlar, ardından 12 tekrara ulaşana kadar günlük olarak ekleyin.
- Yoga Oddiyana'dan gücü güçlendirmek için egzersizler. Ayakta durma pozisyonu, bacaklar omuzlarla aynı genişlikte bulunur. Nefes alma ve nefes verme yavaş yapılır, nefes verirken vücudu aşağı yatırırız, avuçlarımızı dizlerimize koyarız ve nefesi tutarken yavaş yavaş mideyi çekeriz. Egzersiz sırasında ellerimizi dizlerimizden çekmeden dizlerimizi sıkmaya ve omuzlarımızı kaldırmaya çalışıyoruz. Nefesi tutarken mide ve anüsü içeri çekeriz. 3'ten 10'a eğitimle tekrar sayısı artar. Tüm kompleksler yemekten 2 saat sonra veya yemekten 1. 5 saat önce yapılır.
Potansiyeli artırmak için bir profesörden öneriler
Profesör tarafından geliştirilen gücü artırmak için egzersizler hakkında konuşacağız. Tedavi sistemi basit kurallardan oluşur: fiziksel aktivite, buna masaj, nefes egzersizleri, doğru beslenme ve vücudu temizlemenin çeşitli yöntemleri dahildir.
Günlük egzersizle başlayın. Herkesin yapabileceği basit jimnastik egzersizleri içerir:
- Sabah tuvalete gittikten sonra yerde yatarak tüm vücut kaslarını ve ardından bireysel kas gruplarını kasmaya çalışın.
- Bir sonraki adım masajdır. Avuç içlerinizle, tüm vücudun yüzeyi boyunca yürüyün, lenfatik sistemi aktive edin, çünkü vücudumuzun hücrelerinin atık ürünlerini çıkarmaktan o sorumludur. Ayak yüzeyindeki aktif noktaların masajı tüm vücudu harekete geçirmeye ve uyandırmaya yardımcı olacaktır.
- Bir sonraki öğe, alt vücuttaki kan durgunluğunu ortadan kaldırmaya, şişliği gidermeye ve gelişmelerini önlemeye yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatarken elinizle bir bacağınızı kendinize doğru çekin. Bu pozisyonda tutun, diğer ayağınızla baldır kaslarına ve uyluğun kas gruplarına masaj yapın.
- Sırtüstü pozisyonda, ayakları birbirine bağlayın ve kendinize doğru veya sizden uzağa hareket ettirin.
Pelvis, bacaklar, alt sırttaki durgunluk fenomenini ortadan kaldırmak için kalçalarla yürüyün. Rahip üzerine oturun, ilerlemeye çalışın, sonra aynı şekilde geri dönün.
Fiziksel aktivitelerin performansı ile eş zamanlı olarak, beslenmeyi düzeltmek, erkeklerde gücü artıran ürünler kullanmak, ana tedavi, cinsel aktivite ve cinsel yolla bulaşan enfeksiyonların olası varlığı dahil yaşam tarzını yeniden düşünmek gerekir.
Perine kasları için diğer egzersizler
Gücü artırmak için yapılan herhangi bir jimnastik, süreçte pubococcygeus kasını güçlendirmeyi ve dahil etmeyi amaçlar. Kişinin cinsel hayatında büyük rol oynar, aşk kası olarak da adlandırılır. Bu kasın zayıflığı sorunlara neden olur. Örneğin, idrar kaçırma ve kadınların doğum sırasında sorunları var.
Bu kası çalıştırmak neden önemlidir? Birçok fonksiyondan sorumludur. Örneğin, idrar ve dışkı tutma, artan ton ve prostatın ana işlevlerinden birinin iyileştirilmesi - tahliye. Pubokoksigeal kas, foliküllerin içeriğini seminal veziküllerin boşluğunda, prostatta ve vas deferensin ampullalarında tutar.
Zayıflamış bir kas, bozulmaya, yorgunluk hissine, karşı cins için özlemin azalmasına ve bir erkeğin cinsel yeteneklerine yol açar.
Onu nasıl eğitirim? Daha doğru bir anlayış için resimlerde gösterilen gücü artırmak için fiziksel egzersizler sunacağız:
- Adamın başlangıç pozisyonu oturuyor. Bir sandalyeye, yastığa oturabilir, bacaklarınızı önünüzde uzatabilirsiniz. Gözler kapalı, baş öne eğik. Boyun, sırt, kol kasları tamamen gevşer. Omurga düz kalmalıdır. Bu pozisyonda kası sıkmaya çalışın ve 3 saniye basılı tutun. Çalışmazsa 1-2 saniye ile başlayın. Doğru his, sanki pelvis biraz yukarı hareket ediyormuş gibi. Nefes alırken kasları sıkın, nefes verirken rahatlayın. Bir tekrar yaklaşık 1 dakika sürer. Yani 10 yaklaşım yapmanız gerekiyor. Ancak işe yaramazsa, yaklaşımların sayısını mümkün olan en yüksek seviyeye indirin, ancak egzersizin doğru bir şekilde yapılması için. Kasın yeterli eğitimi ile, sürecin tam kontrolü altında, onu zorlayabileceğinizi ve yavaşça gevşetebileceğinizi hissedeceksiniz.
- İlk egzersizden sonra 10 dakika dinlendiniz, şimdi diğer önerilere geçebilirsiniz. Ritmik ve hızlı bir şekilde kasları sıkın ve gevşetin. Bu, eğitimsiz insanlar için kolay olmayabilir, ancak yakında süreci tam olarak kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Setler arasında 1 dakika, toplamda 3 set dinlenin. Jimnastikten sonra perinede ağırlık, yorgunluk hissi olabilir. Korkmayın, bu his en az eğitimli olan kas gruplarında ortaya çıkar. Ve anında sonuç beklemeyin. Jimnastik duygusu, 2 haftalık düzenli tekrarlamadan daha erken görünmeyecektir.
- İlaçsız gücü artırma yöntemlerinden biri olarak, normal ağız kavgası da uygundur. Biraz farklı yapılırlar. Kendinizi indirmeye başlamadan önce bile kalçalarınızı sıkmanız gerekir. Bu gerginlikte, en alta inin, en alt noktada 2 saniye oyalayın ve yavaş yavaş düzeltin. Tüm alıştırmaların temeli, yavaş yavaş dikkatli bir uygulamadır.
Perine, prostat kaslarının tonu üzerinde listelenen fiziksel etki yöntemlerine ek olarak, iyi bilinen başka yöntemler de vardır. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme, günlük aktivite, olumlu duygular ve gereksiz kısıtlamalar ve karışıklık olmadan normal bir cinsel yaşamdır.